Ale nie musisz w każdym planie robić tego samego ćwiczenia, w tych samych zakresach powtórzeń. Proponuję byś wprowadził progresję liniową w głównych bojach a w reszcie już ciężar nie jest istotny. Przykładowo w dzień klatki głownym bojem jest wyciskanie, w dniu nóg, przysiady, w dniu pleców martwy ciąg, a w dniu barków chociażby military press. [...]
Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Szrugsy/łydki/brzuch można porozdzielać do poszczególnych zestawów, nie ma zbyt dużego sensu robić to w osobny dzień.
Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Szrugsy/łydki/brzuch można porozdzielać do poszczególnych zestawów, nie ma zbyt dużego sensu robić to w osobny dzień. /SFD/2016/11/6/274ea0c097bc4cf89f0011cd0fc57ab6.jpg
ale od rozciągania klatki piersiowej jest ... rozciąganie a nie rozpętki nie są Ci potrzebne na razie. Jak zrobisz przysiad, wykroki i w dzień grzbietu martwy ciąg to w zupełności wystarczy na razie na tył uda. Z brzuchem ciężka sparaw skoro jesteś na nawyże kalorycznej.
Na mnie też źle działa low carb.. od razu się źle czuję, puchnę, tyję. Ale co ciekawe - mam teraz jeden dzień vlcd w swojej diecie (ustawionej przez dietetyka i w ramach przygotowań do zawodów a nie że tak to nazwę rekreacyjnej redukcji) gdzie mam prawie zero tłuszczu, niewiele białka i ok 200g ww i pomimo marnej ilości kcal czuję się świetnie za [...]
Prolke mozesz zbic sobie do zera. Estro jak bedziesz zbijal to kontroluj sobie mniej wiecej badaniami poziom. Z tym swedzeniem na drugi dzien to bardziej pewnie sobie wkrecasz, jakies zmiany zauwazyles? guzek, zaczerwienienie? właśnie, że sobie nie wkręcam, było tak razu pewnego ... kiedyś mi skrobała po cycu wewnętrzna strona naszywki od [...]
1. Wchodzisz na swój profil /SFD/2016/12/4/f0645a0baa784a8a800f92d0859e68c8.jpg 2. Naciskasz dodaj dziennik żywieniowy /SFD/2016/12/4/bca117400c414e34b00df93e7129adcf.jpg 3. Ustawiasz datę na jaki dzień chciałbyś ułożyć jadłospis, przechodzisz do daty /SFD/2016/12/4/3af03177f049404a97af22c1b7e3e8a0.jpg 4. Naciskasz dodaj posiłki ręcznie, na dole [...]
Wiem, że do zbicia :) podobnie jak estro, dzisiaj będę pytał o cabaser mam nadzieję, że uda się ogarnąć. Co ciekawe pomimo wybitej prolki w dzień badań samopoczucie bajka, libido na mega poziomie itp. Szczerze nie spodziewałem się, że będzie poza widełkami. w takim wypadku nie zbijaj na sile, polowke cabaseru max
[...] lepiej się poświęcić zrobić tą redukcja porządną a potem budować???niemam zbyt wiele mięsa na sobie...dlatego tak dąże do tej masy.. to przeczytaj jeszce raz,potem drugi za dzien czy dwa znowu jak ma sie poziom tkanki tluszczowej wiecej niz 15% budowanie masy miesniowej z budowaniem masy miesniowej malo ma wpsolnego sa pewne ograniczenia ktorych [...]
Jak najbardziej jestem za.. 1800-1850 też mi się wydaje rozsądne bo kiedyś na takim poziomie chudłam i to długo... Anty tpo- pisałam nie wyszło, mam zalecenie zbadać anty-tg i tsh i ft4 pod koniec stycznia najwcześniej- do oceny dawki. Biorę 25Euthyrox. Suplementację witaminy d 2000 jednostek mam zalecone. Postaram się pobadać wtedy to o czym [...]
nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na Twoje pytanie odnośnie DNT. jest to kwestia mocno indywidualna. to, co ja polecam Ci zrobić, to jeść tak samo, z tym samym rozkładem makro, robić pomiary w ten sam dzień, co tydzień na czczo i jeżeli pojawia się jakiś zastój to wtedy modyfikować makro i ich rozkład. nie da się założyć odgórnie, trzeba [...]
Dieta za 30zl dzien to i tak jest tanio w duzych miastach zaplacil bym jeszcze raz tyle. Ps. Moze mi ktos odpowiedziec co to jest ta SAA? 1500cal to nie dieta @SSA to takie ubezpiecznie w NFZ, ktore dobrze miec jak bierzesz sterydy. Bez tego na cykl nie wchodz nawet
maślanka na kolację też raczej zbędna. weź no pomyśl chwilę i ułóż jakiś sensowny posiłek eliminując ten nabiał. ja też lubię nabiał i zawsze gdzieś tam 100g twarogu wpadnie przez dzień, zazwyczaj jako dodatek do omleta, jednak 100g a 700 to jest róznica ;-) nikt Ci nie mówi, że masz stanowczo pozbyć się go z diety, po prostu nie w takiej ilości [...]
[...] z mięśniami. Czas nie gra roli, liczę na 2-3 lata. /SFD/2017/1/11/49a62c512ed44a9daea47d97a514ff3f.jpg Dieta Węglowodany 60%, białko 20-25%, reszta tłuszcze. 5 posiłków dziennie. Celuje w 3500kcal dziennie. Do tego 2 porcje 150g odżywki dziennie: Pierwsza rano, druga zaraz po treningu. Skład odżywki: - 57G protein and 5g of a powerful dual [...]
[...] i 1g tluszczu to mi kaza jeść 550ww %-) zwykle raczej ww w okresie utrzymania wagi mialem kolo 150/200 jadlem troche więcej tłuszczy. Zawsze jak bialko lubilem jeść w miesach twarogach itp to ww nigdy mi nie szlo. Czy warto tutaj sie wspomagac bulkiem/gainerem/carbo/vitargo? Bo 550ww to ja chyba nic oprocz weglowodanoe caly dzien bym musial jesc
Czyli teść , estriadol i prolaktyne do tego morfologia.Mniej więcej ile takie badania będą kosztować ? Wiem że to zależy od labu ale jakieś widełki chyba są . Rozumiem , że na krew na czczo i lepiej nie walić propa dzień wcześniej lub przed samym badaniem>?Czy nie ma to znaczenia
Redukcja – 2900kcal Białko 170g = 680kcal Tłuszcz 110g = 990kcal Węgle 307g = 1230kcal Rotacja początkowo 10% zapotrzebowania czyli w dzien treningowy 2900kcal w DNT 2600kcal. Kcal odejmuje z wegl. Jak po tyg nie ma żadnych efektów zwiekszam efektywność treningów. Nie ma dalej dokładam jeszcze więcej aktywności + rotacja 15%. [...]
Dzieki za zainteresowanie, armidex czy nolve brać profilaktycznie, czy dopiero jak coś będzie się działo? Co do żarcia, to na zbilansowanej już zarcie mi totalnie zbrzydlo, do tego non stop bylem głodny, teraz jestem syty przez caly dzień i to mi odpowiada, do tego smacznie i coś innego, pojadę jakiś czas na takiej misce i zobaczę co z tego [...]
Witam ,mam trzy strzały do końca cyklu t,j do 14 lutego i jeszcze tydzień dłużej wino 4 tab/dzień. Teraz czas pomyśleć o pct. Posiadam to o czym pisałem wcześniej. Nie biłem HCG pomiędzy,samopoczucie git. Wysypało na klacie i plecach ale to są raczej pojedyńcze sztuki. Nie mam jak zrobić badań.
Owszem, stabilizując metabolizm może wpaść i treść jelitowej się nazbiera, glikogen się uzupełnia, woda naciąga. Ponadto nie opieraj się na wadze...tylko na obwodach. Ważyć masz się raz w tygodniu najlepiej nad czo, bez znaczenia czy to dzień treningowy, czy nie. Wrzuć jak obecnie wygląda dieta.
Dieta redukcyjna do oceny, 113kg
